11 راه برای تسویه ذهن در هنگام بحران


توسط دیپاک چوپرا

ادامه بحران برای همه استرس آور است و می تواند طاقت فرسا باشد. هدف شما هر روز باید یک ذهن حل و فصل باشد. این اولین و بهترین کاری است که می توانید برای خود و افراد اطراف خود انجام دهید.

مراحل زیر به شرح زیر برای همه آزاد است.

  1. بنشینید و صریحاً درباره سطح اضطراب خود با خانواده صحبت کنید. احساسات خود را در متن عبور از آنها بحث کنید.
  2. به فکرهای استرس زا نپردازید. وقتی فکر استرس زا به وجود می آید ، به آن بگویید ، “این کمکی نمی کند. برو ، من به تو احتیاجی ندارم. ‘ صحبت کردن با صدای در ذهن شما در واقع موثر است. اگر فکر استرس زا ادامه داشت ، در مکانی ساکت وقت بگذارید ، چشمان خود را ببندید و تنفس خود را دنبال کنید تا ذهن شما آرامتر شود.
  3. برای شرایطی که در آن قرار دارید منطقی برنامه ریزی کنید. مشکلات را می توان به سه دسته تقسیم کرد: مواردی که می توانید اصلاح کنید ، مواردی که باید تحمل کنید و مواردی که باید از آنها دور شوید. هر مسئله جداگانه ای را که با شما روبرو می شود بردارید و در کدام گروه قرار دهید. بیشتر مردم نگرانی های خود را از طریق عدم تصمیم گیری تشدید می کنند. آنها بین تلاش برای اصلاح چیزی ، تحمل آن و خیال پردازی در مورد فرار از آن ، بی ثبات هستند. در استدلال خود واضح باشید ، از بین این سه راهکار یکی را انتخاب کنید ، سپس به آن پایبند باشید.
  4. با اضطراب دیگران همدردی کنید ، اما آن را به یک عادت روزمره تبدیل نکنید. مفید و اطمینان بخش باشید. اگر این جواب نداد ، باید اضطراب آورترین شکایات را تنظیم کنید و روی هر چیز مثبتی که ظاهر می شود تمرکز کنید.
  5. با اوقات فراغت خود خلاق باشید. ذهن های بیکار زمین بازی ترس هستند.
  6. در مورد اخبار وسواس به خرج ندهید. زمان مشاهده خود را به مدت کوتاه دو یا سه بار در روز محدود کنید. این یک بحران است که در حرکت آهسته اتفاق می افتد. لازم نیست دقیقه به دقیقه با آن همراه باشید.
  7. برای خواندن به دنبال تسکین و نشاط بخشی باشید.
  8. چند بار در روز مدتی را به آرام نشستن ، بستن چشمان و استفاده از تنفس عمیق و منظم اختصاص دهید تا به حالت ته نشینی در داخل برسد. اگر آنقدر صبور هستید که می توانید مدیتیشن منظم را انجام دهید ، این کار را انجام دهید.
  9. چشم انداز آینده خود را بنویسید همانطور که دوست دارید بعد از عبور از بحران زندگی کنید. جزئیات تمام مواردی را که می خواهید به دست آورید و تجربه کنید.
  10. امید را در حلقه نزدیک خود تقویت کنید ، اما اگر در واقع احساس امیدواری نمی کنید آن را جبران نکنید.
  11. هر روز وقت بگذارید و کاری را انجام دهید که باعث لبخند و خنده شما شود.

همانطور که می بینید ، هیچ یک از این موارد مرموز نیست. آنها در دسترس همه هستند و اگر به طور جدی آن را انجام دهید ، پروژه تسكین ذهن شما می تواند بسیار مثر باشد. همچنین اگر فرصت تازه ای دارید و یا اگر تازه کار هستید مدیتیشن را شروع کنید ، زمان خوبی است. یک مدیتیشن تنفس ساده دو بار در روز م isثر است ، یا مدیتیشن مانترا ، که بهتر است برای راهنمایی شما با معلم شروع شود.

در هر صورت ، شما به مهارتهای خوب کنار آمدن مانند مهارتهایی که قبلاً ذکر کردم ، نیاز دارید. ذهن مستقر نشان می دهد که چقدر خوب کنار می آیید ، بنابراین این باید چیزی باشد که هر روز در آن شرکت می کنید.

برای امید به زمان Covid-19 ، سوالات خود را برای اساتید معنوی ارسال کنید ، QR Code را اسکن کنید یا از https://bit.ly/3eGSfvo دیدن کنید



لینک شده


سلب مسئولیت

نظرات بیان شده در بالا از نظر نویسنده است.



پایان مقاله



Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>