روزه داری متناوب


ریشه های آن از روزه داری سنتی گرفته شده است ، یک آیین جهانی که برای سلامتی یا منافع معنوی استفاده می شود. ممکن است به پرهیز کامل نیاز داشته باشد ، یا مقدار کمتری غذا و نوشیدنی مجاز باشد. اگرچه هنوز مشخص نیست که آیا روزه داری متناوب از نظر میزان کاهش وزن از سایر روش های کاهش وزن برتر است ، نشانگرهای زیستی سلامتی ، میزان انطباق و کاهش اشتها با این وجود یک ابزار کاهش وزن در آینده است که برای بسیاری از افراد مفید است ، هرچند که برای همه کار نمی کند افراد خاصی که به طور معمول یک یا دو وعده در روز می خورند یا برای مدت طولانی غذا نمی خورند ، ممکن است مطابقت بیشتری با این نوع رژیم ها نشان دهند. برخی از برنامه های برنامه ریزی شده برای روزه داری متناوب وجود دارد و گزینه دیگر این است که هر از گاهی به راحتی از وعده های غذایی صرف نظر کنید.

6 روش معروف برای انجام روزه داری متناوب

1 روش 16/8-این روش ساده ترین حالت روزه داری است و می تواند به سادگی نخوردن چیزی بعد از شام و کنار گذاشتن صبحانه باشد. به عنوان مثال ، اگر آخرین وعده غذایی خود را ساعت 8 عصر به پایان برسانید و تا ظهر روز بعد غذا نخورید ، از نظر فنی 16 ساعت روزه هستید. در طول روزه می توان آب ، قهوه و سایر نوشیدنی های بدون کالری نوشید ، که می تواند به کاهش احساس گرسنگی کمک کند.

2 رژیم 5: 2 شامل محدود کردن میزان کالری دریافتی به 500-600 درجه سانتیگراد برای 2 روز در هفته و خوردن غذا به طور منظم در 5 روز هفته است. به عنوان مثال ، به طور معمول هر روز در هفته غذا بخورید به جز دوشنبه ها و پنج شنبه ها. برای این دو روز ، می توانید 2 وعده غذایی کوچک با 250 کالری برای زنان و 300 کالری برای آقایان بخورید.

از نظر وعده های غذایی به معنای خوردن 2 یا 3 چاپاتی (25-30) گرم و 1 كاتوری دال (25 گرم) یا ½ بشقاب (50 گرم پخته شده) برنج قهوه ای و یك كاتوری دال است.

3 Eat Stop Eat– شامل یک روزه 24 ساعته یک یا دو بار در هفته است. به عنوان مثال ، شام خوردن ساعت 7 بعد از ظهر روز دوشنبه و غذا نخوردن تا شام ساعت 7 عصر روز بعد. همچنین می توان از صبحانه تا صبحانه یا ناهار تا ناهار روزه گرفت – نتیجه نهایی یکسان است.

آب ، قهوه و سایر نوشیدنی های بدون کالری در طول روزه داری مجاز است ، اما غذاهای جامد مجاز نیستند.

4 روزه جایگزین– همانطور که از نامش پیداست ، در روزه داری که روزه متناوب دارید ، شما یک روز در میان روزه می گیرید. چندین نسخه مختلف از این روش وجود دارد. برخی در طی روزهای روزه داری حدود 100 کالری می خورند و برخی دیگر روزه را کامل توصیه می کنند. روزه کامل برای مبتدیان توصیه نمی شود زیرا ممکن است بسیار شدید باشد.

5 رژیم جنگجو– شامل خوردن مقدار کمی میوه و سبزیجات خام در طول روز و خوردن یک وعده غذایی کامل در شب است. به عبارت دیگر ، فرد در تمام روز روزه می گیرد و شب در یک پنجره غذا خوردن چهار ساعته مهمانی می کند. با این حال ، در حالی که بیشتر به طور کامل غذا می خورید ، غذاهای فرآوری نشده باید انتخاب شوند. یک وعده غذایی می تواند شامل چاپاتی غلات کامل ، برنج قهوه ای ، دالیا ، نبض های کامل ، جوانه ها ، پنیر ، تخم مرغ ، مرغ ، ماهی ، سبزیجات ، کشک سالاد ، داهی وادا ، دسر میوه ، سرخند ، بادام زمینی چیکی و غیره باشد.

6 پرش از وعده های غذایی خود به خودی– صرفاً کنار گذاشتن وعده های غذایی گاه به گاه ، مانند زمانی که احساس گرسنگی نمی کنید یا برای آشپزی و غذا خوردن بیش از حد مشغول هستید. بنابراین ، اگر در هنگام صبحانه واقعاً گرسنه نیستید ، فقط آن را کنار بگذارید و یک ناهار و شام سالم بخورید.

افراد مبتلا به دیابت ، اختلالات خوردن ، زنان باردار / شیرده و افرادی که از داروهایی استفاده می کنند که نیاز به مصرف غذا دارند باید از روزه داری متناوب پرهیز کنند.

همچنین به نوجوانان و کودکانی که در مرحله رشد فعال هستند توصیه نمی شود برای رسیدن به کاهش وزن چنین اقداماتی را انجام دهند.

بردن– به خاطر داشته باشید که روزه داری متناوب فقط در صورت خوردن غذاهای سالم و سالم در طول پنجره غذا نتیجه می دهد. در طول دوره های غذا خوردن غذاهای بی ارزش ممکن نیست و انتظار کاهش وزن وجود دارد. کیفیت رژیم غذایی بسیار مهم است. اگر مقدار زیادی غذای ناخواسته یا مقدار زیادی کالری بخورید ، این روش کارساز نخواهد بود.



لینک شده


سلب مسئولیت

نظرات بیان شده در بالا از نظر نویسنده است.



پایان مقاله



Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>